ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΚΟΨΟΥΜΕ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΚΟΨΟΥΜΕ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ

… Για όλα τα πράγματα στον κόσμο που ζούμε, από τη μικρή ηλικία μας μέχρι τα γεράματά μας, χρειάζεται εκ μέρους μας πάντοτε η προσπάθεια, η οργάνωση, ο προγραμματισμός και η επιμονή. Χρειάζεται η συνειδητοποίηση της προσωπικής μας ευθύνης.

Ελευθερία χωρίς ευθύνη είναι επικίνδυνη ασυδοσία που οδηγεί εις την οδό της καταστροφής. Με την καλλιέργεια της προσωπικής μας ευθύνης όλα  μπορούμε να τα κατορθώσουμε. Πρέπει να το πιστέψουμε αυτό για να μπορέσουμε να εργαζόμαστε προς αυτή την κατεύθυνση. Κι αν δεν μπορούμε να  ξεκινήσουμε σήμερα, μπορούμε αύριο, η την επόμενη εβδομάδα ή σε ένα μήνα, ο χρόνος έχει πάνω από τριακόσιες ημέρες. Αυτό που έχει σημασία είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι πρέπει να οργανώσουμε την προσωπική μας επανάσταση για να βάλουμε μια τάξη κι όταν οπλισθούμε με ικανή θέληση ξεκινάμε και τότε είναι ως ένα παιχνίδι που το χαιρόμαστε. Αν κάποιος νομίζει ότι όλα αυτά που λέμε φαίνονται ακατόρθωτα και αδύνατα, είναι πολύ φυσικό να μη δώσει στον εαυτό του και την ευκαιρία της προσπάθειας, να ασχοληθεί δηλαδή σοβαρά για να πετύχει όλα εκείνα τα πράγματα που  σχετίζονται με την απώλεια βάρους και τη διακοπή του καπνίσματος. Για να μπορέσει κανείς να προσεγγίσει τα θέματα αυτά με σοβαρότητα πρέπει να αρχίσει να αναλογίζεται καθημερινά με προβληματισμό ποιο είναι το νόημα της ζωής του, και τότε θα αρχίσει να συνειδητοποιεί και τι πρέπει να κάνει, ιεραρχώντας προτεραιότητες που θα κάνουν τη ζωή του όμορφη κι ωραία.

(Από την παρουσίαση του συγγραφέα, Μητροπολίτη Ζιμπάμπουε και Ανγκόλας, κ. Σεραφείμ Κυκκώτη)

 

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΚΟΨΟΥΜΕ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι καθημερινά;

Ισορροπημένο Διαιτολόγιο

Τα πρόσωπα που μας κάνουν ευτυχισμένους

Η επιλογή του καλού και η αποφυγή διάπραξης αδικίας

Προσωπική ευθύνη για αλλαγή

Το επιπλέον βάρος και το κάπνισμα είναι ρίσκο για ασθενείς

Τα πρώτα στάδια της υπέρβασης

Η σημασία του νερού H2O – 2 υδρογόνα και 1 οξυγόνο. Το νερό είναι συσσωρευμένο οξυγόνο – Όλα τα άλλα με περιορισμό και μέτρο

Σύνδεση παχυσαρκίας και του καπνίσματος με πολλούς θανάτους

Η ώρα των αποφάσεων είναι προσωπική

Αδικαιολόγητες δικαιολογίες

Προσωπική και κοινωνική ευθύνη και ανευθυνότητα

Το νόημα της ζωής και οι προτεραιότητές μας

Τι με έκανε να γράψω αυτό το βιβλίο

1.- Η προσωπική μου περιπέτεια με το υπερβολικό βάρος

2.- Τα όρια της γνώσης μας

3.- Αξιόλογες πληροφορίες για τη Δίαιτά μας

4.-

5.-

6.- ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΑΠΟ 50 ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ 100 ΓΡΑΜΜΑΡΙΑ

7.-

Παχυσαρκία και παιδιά

Πως είπα αντίο στην παχυσαρκία

8.- Μικρές αλλαγές για εύκολη απώλεια κιλών!, Γιάννης Κερίμης

– Κατανάλωση πρωινού

– Προσοχή στους πολλούς συνδυασμούς τροφίμων

– Προσοχή στα ροφήματά μας

– Αποφυγή μεγάλων γευμάτων το βράδυ

– Προγραμματισμός Διατροφής

– Αύξηση φυσικής άσκησης

– Προσοχή στον τρόπο μαγειρέματος των τροφίμων

– Προτιμάμε προϊόντα ολικής άλεσης

– Απομάκρυνση των διατροφικών πειρασμών

– Αλλαγή τρόπου σκέψης

9.- Πώς να μην πάρετε κιλά όταν κόψετε το κάπνισμα

– Βούρτσισμα δοντιών

– Αποφύγετε τις απότομες δίαιτες

– Να είστε ρεαλιστές ως προς τους στόχους που θέτετε στον εαυτό σας

10.- Με πόσες θερμίδες ισοδυναμεί ένα κιλό λίπος;

ΔΙΑΙΤΑ 5 ΜΑΪΟΥ 2003 – 13:36 – VITA TEAM

• Ξεκινάω δίαιτα. Τι να προσέχω;
• Δεσμευτείτε απέναντι στον εαυτό σας
• Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους
• Αρχίστε την κατάλληλη στιγμή
• Αποφύγετε τις στερητικές δίαιτες
• Επιλέξτε μια δίαιτα που σας βολεύει
• Τρώτε τις τροφές που σας αρέσουν
• Μην παραλείπετε γεύματα
• Είναι αναμενόμενο να κολλήσετε στα ίδια κιλά
• Προσέξτε τη ζυγαριά
• Μπορείτε να φάτε γλυκό…
• Μην αρνείστε το φαγητό έξω…
• Δεν πειράζει αν χαλάσετε λίγο τη δίαιτα
• Μην ξεκινήσετε πριν από τις «δύσκολες μέρες»
• Τι να φάτε στο γραφείο
• Χρήσιμες συμβουλές

11.- ΚΑΤΑΓΡΑΦΗ ΣΤΑΔΙΑΚΗΣ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ σε κιλά από το προσωπικό μου Ημερολόγιο. Όταν δεν αναφέρω το μέρος που είμαι, συνήθως είμαι στο Χαράρε

– ΜΕΡΙΚΕΣ ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ

12.- Η διατήρηση είναι το στοίχημα. Η σταδιακή ή απότομη απώλεια βάρους δεν καθορίζει το τελικό αποτέλεσμα

13.- Ξεκινώντας το γεύμα σου με ένα μπολ σούπα θα καταλήξεις να τρως λιγότερο

14.- Το πρόβλημα της παχυσαρκίας

15.- «ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΕΠΙΔΗΜΙΑΣ ΠΑΙΡΝΕΙ Η ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ»

16.- «ΤΑ ΠΑΧΥΝΤΙΚΑ ΦΑΓΗΤΑ ΜΑΣ ΚΑΝΟΥΝ ΝΑ ΠΕΙΝΑΜΕ…»

– Ξαναπαίρνουν τα κιλά

– Η ορμόνη λεπτίνη

17.- «Δεν μας χωράνε τα ρούχα μας…»

18.- «Είστε ότι τρώτε»

– Πλήρης οδηγός υγείας και ευεξίας – Συμβουλές διατροφής για κάθε ηλικία. Οι τροφές που έχουν αποτελέσματα στα 20, δεν είναι απαραίτητο ότι θα έχουν τα ίδια αποτελέσματα στα 40, τα 50 και άνω

– Τρώτε σωστά για ενέργεια

– Ελαττώστε την καφεΐνη

– Προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ

– Ενισχύστε την ενέργειά σας

– Αποκαταστήστε τα θρεπτικά συστατικά

– Ενισχύστε τον μεταβολισμό σας

– Στα 40

– Περιορίστε τους υδατάνθρακες

– Μην κάνετε στερητικές δίαιτες

– Καθαρίστε από τα οιστρογόνα

– Στα 50

– Βοηθήστε την καρδιά σας

– Πολεμήστε τον καρκίνο του μαστού

– Προσθέστε αντιοξειδωτικά

– Τρώτε γεύματα πιο συχνά

– Γεμίστε με φρούτα και λαχανικά

– Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

– Αν τρώτε λιγότερο, θα ζήσετε περισσότερο

19.- «Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος»

20.- Τα μεγάλα λάθη όταν γυμνάζεστε

Γιατί βλέπετε τη ζυγαριά σας να μην κατεβαίνει

• Παραλείπεις το πρωινό
• Φαγητό μετά την προπόνηση
• Πηγαίνετε κατευθείαν για βάρη
• Σας αρέσει να περπατάτε…
• Σταματάτε συχνά…

21.- Η νηστεία προστατεύει από την άνοια

– Νεότερη μελέτη επιβεβαιώνει παλιούς ισχυρισμούς

– «Ο ρόλος των υδατανθράκων στη μακροζωία και στην απώλεια των περιττών κιλών. Απώλεια βάρους με τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.»

– Γλυκαιμικό φορτίο

– Γλυκαιμικός δείκτης σε χαμηλά επίπεδα

22.- Πώς να αποφύγετε τα κιλά των εορτών – Το κλειδί είναι να καταστρώσετε στρατηγικό σχέδιο

23.- Ποτά

– Το ποτό «μπόμπα»

– «Γιορτινά» μυρωδικά για καλή υγεία και διάθεση

– Ο καφές και το αναψυκτικό

– Ξεπεράστε το hangover

– Συνδυάστε με νερό

– Πεινάτε; Φάτε έξυπνα

– Ξανακοιμηθείτε, αλλά…

24.- Υγεία.

Φάτε αργά, χάστε κιλά. Η λαιμαργία δε βοηθά στην απώλεια βάρους

25.- Εννιά συστατικά τροφών που μας αδυνατίζουν χωρίς να το γνωρίζουμε

Τα 3 «απαγορευμένα» τρόφιμα που… πρέπει να κρατήσετε στη διατροφή σας

26.- Είδη του κρέατος με λιγότερα λιπαρά

27.- Δραστηριότητες και κατανάλωση θερμίδων: πόσες θερμίδες καίγονται σε 1 ώρα;

28.- Σωματικό λίπος και περιττό βάρος: Πως κατανέμεται το λίπος στο σώμα μας;

Σωματικό λίπος και περιττό βάρος: η σύσταση του σώματός μας

Σωματικό λίπος και περιττό βάρος: οι σημαντικότεροι παράγοντες που το καθορίζουν

Σωματικό λίπος και περιττό βάρος: Ποια είναι τα επιθυμητά ποσοστά σε άντρες και γυναίκες;

29.- Περιττά κιλά στις γιορτές; Τι πρέπει να προσέξω;

Περιττά κιλά στις γιορτές: μερικοί βασικοί κανόνες

30.- Η μετά εορτών εποχή…

Συμβουλές για να απαλλαγούμε εύκολα από τα επιπλέον κιλά των εορτών.

31.- Οι τροφές που μας αδυνατίζουν

32.- Κάψτε λίπος σήμερα

33.- Πως θα μείνετε στα …κιλά σας;

34.- Οι 6 κακές συνήθειες που μας προσθέτουν καθημερινά βάρος

35.- Ευάλωτοι στις ασθένειες της ρύπανσης

36.- HYPERLINK

37.- Δείτε τους βασικούς λόγους – Γιατί επιστρέφουν τα χαμένα κιλά;

38.- Πώς να χάσετε κιλά μόνο με περπάτημα!

39.- Το κάπνισμα είναι μορφή αργής αυτοκτονίας και απόπειρα ανθρωποκτονίας

40.- Νέα επιστημονικά δεδομένα – Ποτέ δεν είναι αργά για τη διακοπή του καπνίσματος

41.- «Απελευθερωθείτε από το κάπνισμα!» είναι το μήνυμα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καπνίσματος.

42.- Οι Κινέζοι απαγόρευσαν το κάπνισμα δημοσίως

43.- Νιώθεις πραγματικά έτοιμος να σταματήσεις το κάπνισμα; Είσαι χρόνια καπνιστής και πρέπει να το κόψεις για λόγους υγείας;

44.- ΠΙΟ ΜΕΓΑΗ ΠΙΘΑΝΟΤΗΤΑ ΝΑ ΕΠΙΤΥΧΕΙ. Δευτέρα κόβω το κάπνισμα

45.- Γυμναστείτε για να κόψετε το κάπνισμα

46.- Το κάπνισμα επηρεάζει όλα τα όργανα του σώματος, σύμφωνα με νεότερα στοιχεία

47.- Εξαρτημένοι από τη νικοτίνη

48.- Αν κόψω το κάπνισμα θα έχω κακή διάθεση: Μύθος ή αλήθεια;

49.- Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού

50.- Η διακοπή του καπνίσματος κάνει καλό και στην ψυχική υγεία

51.- Πόσο κινδυνεύουμε από ένα μόνο τσιγάρο;

52.- Κάπνισμα: Οι κίνδυνοι που δεν υποψιάζεστε

53.- Μέχρι τα μέσα του 2016 έχουν περιθώριο για να εφαρμόσουν τη νέα αντικαπνιστική Οδηγία που εγκρίθηκε την Τετάρτη από το Ευρωκοινοβούλιο και προβλέπει μεταξύ άλλων μεγαλύτερες προειδοποιήσεις στα πακέτα των τσιγάρων, οι οποίες περιλαμβάνουν και απωθητικές εικόνες

54.- Στοιχεία σοκ: Το κάπνισμα σκοτώνει 6 εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο, οι 600 χιλιάδες παθητικοί καπνιστές

55.- Για να έχετε κίνητρο, χρειάζεστε ισχυρό προσωπικό λόγο για να διακόψετε. Tips για εύκολη διακοπή καπνίσματος. Πως θα γίνει… ανώδυνη η διακοπή του καπνίσματος και δεν θα υποτροπιάσετε στην παλιά συνήθεια; Δείτε όσα πρέπει να ξέρετε

56.- Το κάπνισμα εχθρός της υγείας

ΕΠΙΛΕΓΜΕΝΗ ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΗΚΑΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΥΓΓΡΑΦΗ ΤΟΥ ΒΙΒΛΙΟΥ: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΚΟΨΟΥΜΕ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ

• Επιλογή Συλλογικών βιβλίων για τη Δίαιτα
• Επιλεγμένη βιβλιογραφία για το κάπνισμα

ΤΡΟΠΟΙ ΣΤΗΡΙΞΕΩΣ ΤΗΣ ΟΡΘΟΔΟΞΗΣ ΙΕΡΑΠΟΣΤΟΛΗΣ ΣΤΗ ΖΙΜΠΑΜΠΟΥΕ

 

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΚΟΨΟΥΜΕ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ